Mulți oameni visează să descopere un secret important pentru ei înșiși: cum să slăbească rapid acasă și să prevină creșterea în greutate în viitor? Desigur, experții nu au venit încă cu o baghetă magică pentru pierderea în greutate. Prin urmare, în materie de pierdere de calorii și kilograme, trebuie să vă bazați pe alte metode de slăbit acasă.
Care sunt aceste moduri? Este dificil să obții rezultatele dorite cu ajutorul lor. Deloc, spun nutriționiștii. Principalul lucru este să alegeți o tehnică adecvată și să o urmați cu strictețe.
Cum să începeți pierderea rapidă în greutate acasă?
Cum să slăbești acasă? Și nu doar pierde în greutate, ci consolidează rezultatul, nepermițând săgeata cântarului să se repede în sus. Pentru toți cei care visează la o figură ideală, este util să țineți cont de sfaturi pentru a pierde în greutate acasă:
- Bea suficientă apă (de la 1, 5 litri pe zi). Această abordare va ajuta la accelerarea procesului de slăbire acasă, în timp ce curăță simultan corpul. După o noapte de somn, corpul pierde 1 litru de apă și trebuie compensat cu lichidul pe care îl bei. Acest lucru se face cel mai bine înainte de prânz pentru a evita umflarea.
- Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli consumați. Se găsesc în paste și produse de patiserie, orez alb, dulciuri și băuturi carbogazoase. Împreună cu aceste produse, organismul primește o cantitate mare de zahăr, care nu este consumat complet, ci parțial depozitat în rezervă sub formă de grăsime.
- Respectați nutriția fracțională. Aceasta este o altă recomandare obligatorie pentru cei care doresc să slăbească acasă. Ar trebui să mănânci la fiecare 2-4 ore, luând mâncare în porții mici.
- Alcoolul deschide apetitul și perturbă hormonii. Prin urmare, consumul de alcool ar trebui să fie limitat.
- Reduceți cantitatea de sare consumată. Este suficient ca o persoană sănătoasă să mănânce 1 linguriță. sare pe zi. Rețineți, totuși, că sarea se găsește în brânză, pâine, maioneză și alte alimente.
- Creșteți aportul de proteine. Acesta din urmă se găsește în pește, soia, brânză de vaci, carne.
- Creșteți-vă nivelul de activitate fizică. Acestea fiind spuse, nu trebuie să mergi direct la sală. Este suficient să începeți cu exerciții simple acasă, cu care puteți slăbi mai repede.
Cum să slăbești rapid acasă - cele mai bune metode
Pierderea eficientă în greutate acasă - mit sau realitate?
Cum să slăbești rapid și eficient? Orice nutriționist va sublinia că efortul fizic nu este suficient pentru asta. Una dintre cele mai fiabile metode de slăbit acasă este o varietate de diete. Însă alimentația nu merită decât fără o activitate fizică adecvată.
Astfel, este permisă combinarea următoarelor metode de slăbit acasă:
- Dietele;
- Fizic. exerciții;
- Remediile populare și farmaceutice.
Cele mai eficiente diete
Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână acasă? Pentru cei care doresc să ardă kilograme în plus într-un timp scurt, sunt recomandate mai multe diete eficiente. Pregătind mâncarea conform rețetelor preparatelor indicate în acestea, puteți slăbi ușor și rapid.
Dieta Hollywood
În această dietă este interzisă utilizarea:
- Sare;
- Alcool;
- Fructe bogate în calorii.
- Dulciuri, zahăr;
- Conservare;
- Paste;
- Pâine.
Produse permise:
- Legume;
- Ouă;
- Fructe;
- Carne slabă, pește;
- Lactat.
Pe o notă. Sistemul include refuzul micului dejun.
Meniu săptămânal:
Lun.
- Prânz: ouă de prepeliță (2 buc. ), Salată de legume.
- Cina: ou de pui, brânză de vaci.
VT.
- Prânz: grapefruit, salată de legume.
- Cina: coaptă. găini. piept, portocaliu.
Miercuri
- Pranz: salata de varza, oua var. (2 buc. ).
- Cina: pește roșu, portocaliu.
JU.
- Pranz: salata de fructe cu iaurt.
- Cina: salată de legume, var. ouă (2 buc. ), portocaliu.
Vineri
- Prânz: 2 opțiuni. ouă, grapefruit.
- Cina: otv. vițel (250 g), salată de castraveți.
Sâmbătă
- Prânz: ouă de prepeliță (3 buc. ) + Roșie.
- Cina: coaptă. salata de peste, castraveti.
Soare.
- Pranz: peste la cuptor, salata de legume;
- Cina: salată de fructe.
Dieta hipocalorică „5 kg pe săptămână"
Meniul acestei diete vă permite să consumați cantitatea de calorii necesare pentru o viață deplină.
Meniu aproximativ:
Lun.
- Mic dejun: lapte, brânză de vaci (100 g), cafea;
- Prânz: supă de legume, var. Pește, salată de legume;
- Cina: opțiune. sau coapte. legume, ceai.
VT.
- Mic dejun: fulgi de ovăz, măr ras, cafea;
- Prânz: var. piept de pui, salata de legume;
- Cina: paste tari, legume.
Miercuri
- Mic dejun: omletă, cafea;
- Prânz: bors slab, 2 soiuri de cartofi;
- Cina: 100 g pește, legume aburite.
JU.
- Mic dejun: iaurt, fructe;
- Prânz: var. vitel, legume;
- Cina: opțiune. cartofi.
Vineri
- Mic dejun: var. hrişcă;
- Prânz: crutoane, supă de broccoli;
- Cina: opțiune. pește (100 g), legume.
Sâmbătă
- Mic dejun: terci de fulgi de ovăz, mandarină, cafea;
- Prânz: var. fasole în sos de roșii;
- Cina: opțiune. pui (100 g), legume.
Soare.
- Mic dejun: var. culoarevarză, var. ou, cafea;
- Prânz: var. vițel (100 g), legume aburite;
- Cina: cuscus vegetal, var. pui (100 g), ceai.
Dieta suedeză
Esența sa este înlocuirea grăsimilor cu proteine. Fibrele și carbohidrații saturează organismul cu energia necesară.
Meniu aproximativ:
Lun.
- Mic dejun: hrișcă, lapte (1 lingură);
- Prânz: salată de legume (200 g), brânză 20 g, lapte 1 lingură;
- Cina: salată de sfeclă (200 g), cartofi fierți 2 buc. , Pâine integrală.
VT.
- Mic dejun: hrișcă, lapte (1 lingură);
- Prânz: var, cartofi 2 buc. , Pește fiert (250 g), salată de legume;
- Cina: salată de varză, ou fiert, lapte (1 lingură. ).
Miercuri
- Mic dejun: lapte (1 lingură. ), Un sandviș cu brânză;
- Prânz: otv. pui, salată de legume, suc de mere;
- Cina: piure de cartofi (200 g), sandwich cu brânză, lapte (1 lingură. ).
JU.
- Mic dejun: suc de mere, 2 crutoane;
- Prânz: hrișcă (100 g), gaură. orez (100 g), portocaliu;
- Cina: salată de legume, orez (100 g).
Vineri
- Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. (150 g), portocaliu;
- Prânz: otv. cartofi (100 g), cotlet de pui;
- Cina: salată de fructe (200 g).
Sâmbătă
- Mic dejun: hrișcă (200 g), lapte (1 lingură);
- Prânz: otv. carne (150 g), cartofi fierți (150 g), măr;
- Cina: salată de legume (200 g), orez (100 g).
Soare.
- Mic dejun: orez (150 g), lapte (1 lingură);
- Prânz: piure de cartofi (100 g), gaură. pește (200 g), portocaliu;
- Cina: salată de legume, otv. carne.
Aderând la una dintre aceste diete, cu siguranță vei pierde câteva kilograme într-o săptămână.
Set de exerciții la domiciliu
Cum poți slăbi rapid acasă? Este posibil să slăbești câteva kilograme într-o săptămână fără dietă? Pentru ca alimentele consumate să nu fie depozitate pentru utilizare ulterioară de către grăsimi și să aducă un beneficiu maxim, merită să acordați o atenție deosebită exercițiilor fizice. Acestea fac parte integrantă din procesul de slăbire rapidă acasă.
O nutriție și un exercițiu fizic adecvat este ceea ce înseamnă pierderea în greutate corectă acasă. O astfel de combinație nu va permite kilogramelor pierdute în timpul dietei să revină.
Tabelul "Exerciții pentru slăbit acasă"
| Tipul de exercițiu | Numărul de execuții | Note (editați) |
|---|---|---|
| Squats | De 10 ori pentru 3 seturi | Este permis să luați gantere pentru a crește sarcina. |
| Întins pe spate, ridică-i partea superioară. | De 10-20 de ori pentru 3 seturi. | |
| Întins pe spate, fără a ridica corpul de pe podea, ridică picioarele deasupra podelei. | De 5-10 ori | |
| Picioarele oscilante dintr-o poziție în picioare | 3 seturi de 20 de ori cu fiecare picior. | |
| Jumping | 30 de salturi regulate, 20 de genuflexiuni. | Aterizarea este permisă numai pe picioarele îndoite pentru a evita rănirea. |
Utilizarea produselor farmaceutice
Cum să slăbești 5 kg acasă?
În acest scop, femeile implică adesea o serie de preparate farmaceutice în acest proces. Acesta din urmă promite că este foarte posibil să slăbești ușor.
Deci, regulile pentru pierderea rapidă în greutate spun - primele kilograme căzute sunt apă care a părăsit corpul. Treptat, umflarea dispare și, odată cu acestea, o parte din excesul de greutate. Diureticele vor ajuta la accelerarea procesului.
Produsele pentru arderea grăsimilor afectează metabolismul. Eficacitatea acestor medicamente crește în combinație cu activitatea fizică.
Remediile populare
Cum să slăbești acasă? Medicina tradițională știe răspunsul la această întrebare.
Vindecătorii și vindecătorii împărtășesc sfaturi pentru a pierde în greutate acasă. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o serie de produse populare:
Oțet de mere. Unul dintre cele mai populare produse de slăbit. 1 lingurițăoțetul se diluează în 250 ml de apă. Soluția se ia pe cale orală de două ori pe zi înainte de mese.
Sfat. Oțetul poate deteriora smalțul dinților. Prin urmare, este mai bine să beți o băutură pe baza ei printr-o paie.
Cazi de slabit. Următoarele componente sunt potrivite pentru pregătirea lor:
- Sifon (0, 5 kg) + sare de mare (200 g).
- Mierea (200 g) + puțin eter (câteva picături).
- Pulbere de muștar (200 g)
Sfat. Temperatura apei din baie nu trebuie să depășească 38 C. Această procedură se efectuează de cel mult 2 ori pe săptămână timp de 15 minute.
Seminte de in. Un alt produs natural care vă permite să slăbiți rapid și eficient. Semințele sunt turnate cu apă clocotită (1: 5) și fierte timp de o jumătate de oră. Bulionul strecurat se bea de trei ori pe zi.
Conform recenziilor, seva de mesteacăn vă va ajuta să slăbiți rapid acasă cu 5 kg pe săptămână. Băutura proaspăt culeasă poate fi consumată în 1 lingură. pe zi. Sucul se păstrează la frigider nu mai mult de 2 zile.
Întrebări către specialiști
Care este cel mai eficient mod de a slăbi acasă? Nutriționiștii sunt categorici și recomandă femeilor care doresc să slăbească să combine rapid dieta și fizicul. sarcină.
Este posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână?
Experții sunt siguri că este foarte posibil ca femeile să slăbească 5 kg pe săptămână acasă. Adesea, în astfel de scopuri se folosesc diete stricte, în special mono-opțiuni: chefir de hrișcă sau diete cu mere. Adăugând la o metodă similară de slăbit și fizic. sarcină, este permisă creșterea semnificativă a eficienței procesului de slăbire.
Proceduri suplimentare vă vor ajuta să slăbiți rapid într-o săptămână:
- Excursii cu saună;
- Purtarea lenjeriei termice;
- Utilizarea unguentelor de încălzire;
- Împachetări corporale, masaje.
Sfat. Accelerați pierderea în greutate respectând regimul zilnic (dormiți cel puțin 8 ore pe zi) și regimul de apă, beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi.
Cât de mult poți pierde în greutate fără a-ți afecta sănătatea?
Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână nu este cea mai dificilă întrebare. Cu toate acestea, o femeie trebuie să țină cont de faptul că pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna bună pentru sănătate. Nutriționiștii recomandă scăderea în medie de 1-1, 5 kg pe săptămână.
O slăbire ascuțită și impresionantă poate provoca diverse probleme: tulburări ale intestinelor, sistemului nervos, depresie etc. Ca să nu mai vorbim de faptul că după ce a slăbit prea repede, greutatea poate reveni la pozițiile sale inițiale la fel de repede.
Ieșire
Conform recomandărilor nutriționiștilor de renume, este posibil să slăbiți rapid 5 kg pe săptămână folosind o combinație de diete și fizice. încărcături. Dar, hotărând asupra unui astfel de pas, pierderea în greutate, merită să cântărești toate riscurile. La urma urmei, o scădere accentuată a greutății corporale poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea generală a unei persoane.